筋肉痛はトレーニング者にとって高強度のエキセントリック収縮（筋肉が引き延ばされ流れながら収縮している状態）によって、筋肉の最小単位のサルコメアがいい程以上の伸張にされる刺激に対して引き起こされるます。

それにより筋肉の繊維の分解が始まる。またそれから、免疫系のマクロファージや白血球といった様々なインターロイキン系のサイトカインが作用し、筋繊維の分解・炎症が起こされます。

筋肉痛については科学的根拠がまだ全て解決されたものではないので、上記の記載事項についてもあくまでも推測となっていますのでご理解ください。

筋肉を大きくする。また強くするといったトレーニングにはメカニカルストレスとケミカルストレスといった方法が2種類あります。

メカニカルストレスとは

メカニカルストレスとは「重たいウエイトを持って上げ下げする」ように筋肉に直接刺激を入れるのことです。

メカニカルストレスとは

ケミカルストレスはスロートレーニングや加圧トレーニングといったものが代表格で代謝的なストレスをを与えて、ホルモンや代謝副産物などによる筋肉への内からによる刺激のことです。

こういった人へのトレーニングは方法患者さまにより変えて行く必要性がありますし、しっかりした指導管理が必要となります。

１度のエキセントリックストレストレーニングによって低下した筋肉の回復過程と、回復しきる前に３日後ごとに２度目、３度目の同じエクササイズをして筋力を低下させた状態での筋力の回復過程を比較する実験を行なった。

その結果は短回と複数回とで、ほぼ同時に元の筋力まで回復するというものであった。

また、回復前に高硬度の刺激を与えても、筋力の低下はある一定までしか達しなかったことも明らかにされています。

同じ部位へのトレーニングの頻度についてトレーニング実験を試みた。

トレーニングのグループで分けて３ヶ月間行なった。１週間に２回トレーニングを行なったグループが最も大きくなった。

１週間に２回のトレーニングを行なったグループの効果を１００％とすると、

１週間に１回のトレーニングを行なったグループの効果を３５％

１週間に３回のトレーニングを行なったグループの効果を７０％

２週間に１回のトレーニングを行なったグループの効果を５％

という結果になりました。

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