ジョギング

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ジョキングとは筋力増加や体力作り、そして美容効果など様々な効果があるだけではなく、有酸素運動に分類されるもので、糖や脂肪燃焼されダイエットにも繋がります。しかし有酸素運動は脂肪燃焼と同時に体重が減少し、筋力量が低下してしまうことがあるため、注意が必要です。

ジョキングと似たものとしてランキングがありますが、ジョキングはゆったりとしたペースで行うため、誰でも気軽に取り組めることができます。

それ以上に路上などで気軽に行えるトレーニングですので、多くの方たちが取り組んでいる運動とも言えます。しかもウォーキングとは異なり、ジョキングは早足のようなもので動き続ける為動き方が異なり、肉体にある程度の負担が掛かります。
人によっては軽い方からウォーキング、ジョギング、ランキングといった風に自分の肉体レベルに合わせた運動法を選びましょう。

ジョキングは1回につき20~30分程度の運動によって効果があらわれ、腹式呼吸など、運動中、呼吸の仕方を意識して行うと更に効果が向上します。週の頻度は、2~3回程度が最も続けやすいとされています。

またジョギングの終了後、マッサージなどで肉体を労わると筋肉痛などの症状が、後日軽減されるので、試してみると良いでしょう。

八王子ライフ整骨院では、プロによる運動指導を受けることが可能です。
気なる方は、是非お越しください。

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